Здоровый образ жизни, фитнес, воркаут, видео тренировки смотреть видео тренировки, программы тренировок, петли TRX, спортивное питание, здоровье, фитнес, тренировки TRX, мотивация
В последней обзорной статье опишем упражнения на петлях TRX на развитие мышц кора.
35. Планка в висе.
Работают: брюшные мышцы, косые мышцы живота, мышцы спины.
Сложность: новичок.
Простое упражнение с огромным эффектом на развитие мышц кора.
Принимаем упор лежа на предплечьях, ноги просовываем в петли. Удерживаем тело в прямом положение так долго, насколько это возможно, чувствуем как напрягаются и горят мышцы живота и спины.
36. «Маятник» в TRX.
Работают: брюшные мышцы, косые мышцы живота, мышцы спины.
Сложность: средний уровень.
Принимаем упор лежа на двух руках, ноги просовываем в петли. Более легкий вариант — упор на предплечьях. Подгибаем колени влево к левому локтю, как показано на видео, затем возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в правую сторону. Стараемся не раскачивать ноги, нужно прочувствовать как работают все мышцы живота.
37. Развороты корпуса.
Работают: брюшные мышцы, косые мышцы живота, мышцы спины.
Сложность: средний уровень.
Становимся лицом к петлям, ноги на ширине плеч, берем рукоятки в обе руки и откидываемся чуть назад, чтобы петли были натянуты. Напрягая мышцы живота, толкаем корпус вперед, разворачивая его вправо, как показано на видео. Затем то же самое проделываем в левую сторону. Очень важно выталкивать корпус именно мышцами живота, прочувствовать их работу, как можно меньше нужно включать в работу руки и ноги.
38. Планка с разворотами в стороны.
Работают: мышцы живота, мышцы спины.
Сложность: новичок.
Принимаем упор на предплечьях, ноги просовываем в петли. Разворачиваем корпус вправо, тянем как можно больше правую руку вверх, удерживаем такое положение в течение нескольких секунд, медленно возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем в другую сторону.
39. Сгибания корпуса в висе.
Работают: плечи и пресс.
Сложность: средний уровень.
Принимаем упор лежа на прямых руках, ноги просовываем в петли. Напрягая мышцы живота, сгибаем тело, чтобы оно образовало перевернутую букву «V». Ноги и руки при этом держим прямыми. Если все делать правильно, хорошо прорабатываются мышцы живота, чувствуется работа плеч. Более легкий вариант — упор на предплечьях. В таком варианте сгибаем тело, подгибая коленки к груди. В любом случае при правильном выполнении в мышцах живота чувствуется жжение.
40. Подъемы на бицепс сидя.
Работают: мышцы живота, бицепсы.
Сложность: новичок.
Садимся перед петлями TRX, берем рукоятки в обе руки, ложимся, ноги в коленях согнуты. Это исходное положение. Поднимаем корпус вверх, напрягая бицепсы и мышцы живота, задерживаемся в высшей точке на несколько секунд, чувствуя напряжение пресса и бицепсов, затем медленно возвращаемся в исходное положение.
На этом все. Данной статьей мы заканчиваем описание самых основных и эффективных упражнений на тренажере TRX. Обязательно используйте этот замечательный инструмент в своих тренировках.
