6 диетических добавок для поддержания сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) по прежнему занимают лидирующую позицию по уровню смертности во всем мире среди других болезней.

С возрастом все больше людей задаются вопросом: “Как сохранить сердце и сосуды здоровыми?”

Для укрепления сердечно-сосудистой системы доктора рекомендуют правильное питание и регулярные физические нагрузки, назначают лекарственные препараты, которые не каждому по карману и часто ассоциируются с разными побочными эффектами.

Однако, некоторые диетические добавки могут быть мощным и доступным оружием в борьбе с ССЗ.

Перечислим 6 основных диетических добавок, которые оказывают положительный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Тиамин (Витамин B-1)

Иногда его еще называют витамин “антистресс”. Тиамин играет важную роль в укреплении иммунной системы и улучшении способности организма справляться со стрессом. Тиамин также поддерживает упругость сердечной мышцы, улучшает ее работу.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что тиамин улучшает сердечную функцию у пациентов с хронической сердечной недостаточностью всего за четыре недели.

Если в рационе недостаточно мяса, молочных продуктов или зерновых продуктов, обогащенных витамином B-1, желательно принимать мультивитаминные добавки, содержащие около в 100 миллиграмм тиамина в одной дозировке.

Магний

Самый высокий уровень магния содержится в сердце, поэтому неудивительно, что низкий уровень магния тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Изучение данных сердечной деятельности более 500 000 человек показало, что среди тех, кто употреблял больше магния, значительно снижался риск развития атеросклероза, гипертонии и других заболеваний сердца.

Магний содержится в цельных зернах, орехах и овощах. Тем не менее, исследования показывают, что ежедневный рацион большинства людей не содержит достаточного количества магния. Восполнить дефицит магния можно употреблением специальных магниевых добавок: 400 — 800 миллиграмм магния в день вполне достаточно для нормальной работы сердца.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10 — фермент, который содержится почти в каждой клетке нашего организма человека и оказывает на него витаминоподобное воздействие. CoQ10 помогает преобразовывать пищу в энергию, действует как мощный антиоксидант, защищает сердце от сбоев в работе, вызванных перенапряжением.

В человеческом организме вырабатывается небольшое количества Коэнзима Q10 и с возрастом эта способность угасает, поэтому необходим дополнительный прием данного фермента, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

В этой области требуется больше исследований, но доказано, что прием 100 — 200 миллиграмм CoQ10 в день компенсирует естественное снижение его выработки в организме и помогает поддерживать нормальную работу сердца.

Зеленый чай

Мощные антиоксидантные свойства полифенолов (соединения, которые содержатся в зеленом чае) помогают бороться со свободными радикалами в организме. Полифенолы также препятствуют развитию холестериновых бляшек на стенках артерий, что существенно снижает риск возможных сердечных приступов и инсульта.

Не обязательно пить 3 и более чашек зеленого чая в день. Достаточно принимать пищевую добавку, которая содержит 300 — 400 миллиграмм экстракта зеленого чая в одной дозировке.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), которые входят в состав Омега-3, очень полезны для здоровья в целом и здоровья сердца в частности. Частично это объясняется способностью жирных кислот снизить уровень плохого холестерина в сосудах и поддерживать нормальное кровяное давление.

Проблема большинства диет в том, что они предполагают употребление большого количества Омега-6, но недостаточное для организма — Омега-3. Фактически, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровое соотношение Омега-6 к Омега-3 составляет примерно 2:1. Если в недельном рационе нет двух порций жирной рыбы или рыба там вообще отсутствует, нужно задуматься о приеме добавок, содержащих жирные кислоты. 500 миллиграмм EPA и DHA в день — отличная профилактика болезней сердца и сосудов.

Свекла

Речь пойдет о нитратах (соли азотной кислоты). Нитраты содержатся в почве и необходимы растениям для роста и созревания (не путать со злоупотреблением нитратами в коммерческих целях). То есть нитраты содержатся даже в овощах с бабушкиного огорода в естественных дозах.

В разумном количестве нитраты полезны для здоровья. Они увеличивают физическую выносливость, полезны для мышц, но самое главное, они способны снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья сердца.

Сок свеклы — один из самых богатых диетических источников нитратов. Многочисленные исследования подтверждают факт снижения артериального давления после приема свекольного сока у здоровых людей. Нитраты содержатся не только в свекле, но и в листовой зелени, и в принципе можно обойтись добавлением этих овощей в свой рацион, чтобы снизить риск развития гипертонии, инсульта и заболеваний сердца. Если в рационе свекла отсутствует, можно принимать 100 миллиграмм свекольного экстракта в день.

Будьте здоровы и поделитесь статьей с друзьями