Концентрируем внимание на упражнениях

Эффективность и польза физических упражнений напрямую зависят от внимания и концентрации в процессе. Самоотдача, упорство и увлеченность занятиями делают процесс тренировок приятным, да и результат от работы не заставит долго ждать.

Развитие концентрации внимания требует времени и определенных усилий. За короткий отрезок времени не удастся развить в себе внутреннее упорство, свойственное лучшим атлетам. Однако, придерживаясь некоторых советов, можно ускорить этот процесс и приучить себя фокусировать сознание только на процессе тренировки.

План занятий. Тренировки необходимо планировать заранее. Каждая тренировка должна быть грамотно организована, каждому упражнению – свое время и место. Обладая определенным опытом, можно позволить себе некоторую свободу действия и творческий подход в занятиях, эта свобода только на первый взгляд кажется таковой стороннему наблюдателю. У опытного атлета все выверено на уровне внутреннего восприятия, действия отработаны до автоматизма, поэтому опытный спортсмен может себе позволить разнообразие… Новичку же лучше “не отходить” от плана, новичок должен проводить тренировки по заранее заготовленной схеме, приходить в зал с “правильным” настроем. Очень часто приходиться искусственно “накручивать себя” на тренировку, этому нужно учиться и желательно с самого начала.

Очень важно найти себе напарника для тренировок. Тренировки на пару проходят быстрее и эффективнее. Толковый партнер укажет на ошибки в технике выполнения упражнений, всегда подстрахует в различных ситуациях.

Новичку лучше заниматься там, где мало народа. Толпе свойственно отвлекать человека от дела. Многие любят много говорить, навязывая людям излишние разговоры, что может сбить новичка с пути истинного еще в самом начале. Если выбора нет и тренажерный зал полон людей, то нужно стараться “фильтровать” разговоры. Необходимо всегда помнить о главной цели посещения зала, тогда сосредоточиться на тренировке будет легче.

Визуалиция работы мышц. В тренировочном процессе, в каждом упражнении важно понимать и прочувствовать каждое движение, поэтому упражнение нужно спроецировать в мыслях. Прилагайте максимум усилий в подходах. Визуализируйте сокращение мышц, это поможет контролировать нагрузку и усилит общий эффект от тренировки.

Работать следует фиксированный отрезок времени. Не стоит доводить себя до физического истощения. Если вся тренировка занимает 50 минут, то нужно планировать программу так, чтобы вписываться в рамки отведенного времени.

Если следовать этим простым советам, то концентрация внимания в спортзале и эффективность занятий заметно улучшатся. Возможно сразу, в полной мере управлять своим вниманием не выйдет, но это нормально – ничего сразу не происходит. Лишь спустя некоторое время, с опытом приходит и абсолютная концентрация на работе, приходит умение делать правильные выводы и самостоятельно планировать свою тренировочную программу. А на ранних этапах, пока опыта недостаточно, не помешают услуги профессионального тренера. Его опыт и индивидуальный подход сберегут новичкам уйму времени и нервов.