Делаем попу аппетитной и красивой

Делаем попу аппетитной и красивой

“Попка у девушки должна быть орешками” — меткое и точное высказывание. Существует множество способов, чтобы сделать эту часть тела упругой и подтянутой. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые хороши тем, что их можно выполнять дома.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени согнуты, бедра параллельны полу. Поза должна быть такой, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Руки прямые, вытянутые вперед. Отталкиваясь от пола пятками, сделайте прыжок вверх. Вернитесь в исходное положение.
Прыжок вверх из приседа
Радуга
Исходная позиция: встаньте на четвереньки. Руки находятся на ширине плеч, спина прямая. Левая нога прямая, отведена в левую сторону. Медленно поднимите и отведите левую ногу назад и вверх. Поднимаем до тех пор, пока не почувствуем напряжение ягодичной мышцы. Затем медленно уводим левую ногу вправо. Возвращаемся в исходное положение.
Радуга
Толчки ногой назад
Для этого упражнения понадобится стул. Исходная позиция: упор правой рукой в сиденье стула, левой рукой держимся на спинку стула. Спина ровная, грудь параллельно полу. Левая нога поднята и согнута в колене, колено отведено в сторону, на высоту бедра. Делаем резкий толчок ногой назад, стараясь при этом, чтобы туловище вытянулось в одну линию. Задерживаемся на пару секунд в этой позе и медленно возвращаемся в исходное положение.
Толчки ногой назад
Подъем ноги назад и вверх с утяжелением
Для этого упражнения нам потребуется гантель или бутылка с водой. Исходное положение: стоя на четвереньках, зажимаем гантель или бутылку в складке под коленом левой ноги. На выдохе поднимаем левую ногу вверх так, чтобы в верхней точке бедро было параллельно полу. Опускаем колено вниз, возвращаясь в исходную позицию и тут же, не делая паузы, поднимаем левую ногу снова.
Подъем ноги назад и вверх с утяжелением
Отведение ноги назад с сопротивлением
Для этого упражнения понадобится широкая резиновая лента. Исходная позиция: спина ровная, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Оберните щиколотки лентой. Медленно отводим левую ногу назад, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем необходимое количество повторов и меняем ногу.
Отведение ноги назад с сопротивлением
Будьте здоровы и поделитесь статьей с друзьями

About Alex_admin

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0