6 эффективных упражнений для подтянутой груди

6 эффективных упражнений для подтянутой груди

Подтянутая, упругая грудь — предмет особой женской гордости. С возрастом или в процессе снижения веса грудь может потерять красивую форму. Однако не стоит впадать в отчаяние -положение поправимое. Сертифицированный тренер и фитнес-модель Элизабет Брасеро разработала и продемонстрировала комплекс упражнений, которые способны исправить ситуацию и и в короткие сроки добиться желаемого результата. Влиять на размер и форму груди, к сожалению, не выйдет. Однако приподнять и подтянуть очень даже получится.
Чередование упражнений необходимо для того, чтобы грудные мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке, которая снижает эффективность занятий.
Поехали!

Отжимания

Принимаем упор лежа на руках и стопах, запястья находятся под плечами, пальцы направлены вперед. Ноги должны быть на ширине плеч, а тело - образовывать прямую линию. Попу не прогибаем, голову не запрокидываем, живот не должен провисать. На вдохе согнуть руки в локтях до прямого угла, опуститься вниз. На выдохе принять исходную позицию.
Количество повторений: 20
Тяга штанги к груди

Тяга штанги к груди

Потребуется штанга (гантель, бутылка с водой) весом от 3 до 5 килограмм. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Берем гантель обеими руками, сгибаем локти и на выдохе поднимаем локти до уровня плеч.На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений: 10
Подъем штанги перед собой

Подъем штанги перед собой

Держим штангу обеими руками, руки опущены вдоль тела. Делаем вдох, на выдохе поднимаем руки вперед и вверх до уровня плеч. На вдохе снова опускаем руки вдоль тела. Упражнение лучше выполнять медленно, чтобы прочувствовать напряжение и расслабление мышц.
Количество повторений: 10
Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Потребуются гантели весом от 2 до 4 кг. Берем по гантельке в каждую руку. Ложимся на спину, сгибаем колени, позвоночник плотно прижат к полу, руки разведены по сторонам. На выдохе плавно поднимаем прямые руки вверх, пока гантели не коснутся друг друга, локти чуть согнуты. На вдохе медленно опускаем их в исходное положение.
Количество повторений: 10
Поочередный подъем гантелей перед собой

Поочередный подъем гантелей перед собой

Положение стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Берем в каждую руку по гантеле. Гантели держим перед бедрами, ладонью к себе. На выдохе поднимаем левую руку перед собой на уровень чуть выше плеч, локоть слегка согнут. На вдохе медленно опускаем руку в исходное положение. Повторяем то же самое с правой рукой.
Количество повторений: по 10 на каждую руку
Тяга гантели из-за головы лежа Pullover

Тяга гантели из-за головы лежа Pullover

Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях, гантельки в каждой руке. Обе руки вытянуты прямо перед грудью ладонями книзу. Делаем вдох и по широкой дуге заводим гантели за голову. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений: 10
Эти упражнения эффективны не только для мышц груди. Они помогут сформировать правильную осанку и улучшат мышечный тонус рук.
Картинки взяты с сайта cosmopolitan.com
Поделитесь статьей с друзьями

About Alex_admin

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0