Ищете повод начать тренировки? Вот он!

Ищете повод начать тренировки? Вот он!

Многие недовольны своим весом. Одни хотят похудеть, потому что лишний вес мешает надеть любимые джинсы. Другим нужно сбросить парочку килограммов к свадьбе, выпускному или другому важному событию. А кто-то просто хочет вести здоровый образ жизни и чувствовать себя на все сто. Легко сказать «я хочу», сложнее сделать реальные шаги к своим желаниям. Если бы избавиться от лишних килограммов было так просто, большинство людей не имели бы проблем с весом. Почему же многие годами безуспешно борются с этой проблемой и в результате сбрасывают от силы два – три килограмма, и это в лучшем случае? Этому есть простое объяснение.
У них нет четкой цели.
После того, как джинсы стали слишком облегать во всех выдающихся местах и трещать по швам, а глаз не видно из-за щек, звучит сакраментальное: «Ну все, думаю надо начинать правильно питаться, идти на тренировку и вообще...Начну худеть с понедельника/ Нового Года/ после того, как доем тортик». Знакомая ситуация? И вроде бы цель обозначена, но результата скорее всего не будет. Задача должна быть конкретной, и лучше ограничить ее временными рамками. К примеру, «Надо похудеть на 10 килограмм за полгода». Как говориться, если вы не умеете планировать цели, вы планируете провал.
Они не измеряют и не контролируют прогресс.
Большинство людей не умеют контролировать и оценивать свои успехи в процессе похудения. Чаще всего они не знают свой регулярный вес, а, следовательно, они даже не в курсе, достигнута ли заветная цель. В конце концов, не зная результата и не видя желанного эффекта, они просто сдаются. А ведь все предельно просто. Если нужно сбросить вес, его необходимо постоянно мониторить, тем более если речь идет о конкретных цифрах (например 10 килограмм). Результаты исследований ученых из Финляндии показали, что люди, которые сидят на диете, должны взвешиваться регулярно, в среднем каждые 5 дней. По наблюдению специалистов, те, кто контролировал свой вес, действительно худели. А те, кто вставал на весы реже одного раза в неделю или же вовсе игнорировал этот процесс, сохраняли свои габариты неизменными.
Записывайте результаты, можно в блокнот, тетрадку или отмечать в приложении на своем планшете. Но самый действенный способ — плакат. Повесьте его на стене и отмечайте цветными фломастерами в таблице, сколько килограмм «уходит». Визуальный, наглядный пример того, что «я худею» — это мощный стимул, это гордость, что «я смог, у меня получилось».
Можно фотографировать себя в зеркале, чтобы видеть результат не только в цифрах. Лучше делать это в одно и то же время суток и при одном освещении. Когда результат будет очевиден – это очень мотивирует и подстегивает идти дальше.
Они не балуют себя различными «фишками» и «плюшками».
Потеря веса может затянуться, и чтобы этот процесс не казался нескончаемым, разделите его на несколько этапов. В конце каждого этапа обязательно себя вознаграждайте. К примеру, в Америке, штате Колорадо, существует необычная программа для похудения «Weigh and win»( «Становись на весы и побеждай»). Участники этой программы получают реальное денежное вознаграждение за похудение и последующее удержание веса. Почему бы не взять с них пример? За каждые сброшенные пару килограммов можно откладывать деньги в копилку. В итоге, когда заветная цель в виде похудевшего стройного тела будет достигнута, отложенные деньги станут приятным дополнительным вознаграждением.
Не забудьте поделиться статьей с друзьями.

About Valerie Bianchi

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0