6 правил желающим сдвинуть вес с мертвой точки

6 правил желающим сдвинуть вес с мертвой точки

Некоторые рекомендации тем, кто ведет здоровый образ жизни, но по каким-то причинам не может похудеть.

Практикуйте силовые тренировки.

Силовые тренировки с отягощением (штанга, гантели) хорошо запускают метаболизм в организме. К тому же, мышечная масса активно потребляет энергию в виде калорий. Следовательно, чем больше мышц, тем больше энергии затрачивается на их обслуживание. Это значит, меньше калорий будут откладываться в жир. Даже во время сна вы будете худеть. Девушки, не переживайте, что накачаете большие мышцы. Это просто невозможно без сверхусилий, необходимой диеты и длительного времени тренировок.

Комбинируйте виды тренировок.

Если вы приучили свой организм к монотонной работе, давно не меняли что-то в тренировочной программе, то это прекрасный повод, чтобы шокировать свое тело. Вы как бы говорите своему телу: “Ты меня не проведешь, ты будешь пахать!”. “Удивляйте” свои мышцы. Если вашим кардио были прыжки на скакалке, попробуйте велотренажер. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, чередуйте интенсивность тренировок, пробуйте новые упражнения, меняйте тренировочную программу.

Чередуйте калорийность ежедневного рациона.

Если вы долгое время придерживаетесь конкретной калорийности в день, например, каждый день вы потребляете 2000 ккал, попробуйте один день потреблять 1700 ккал, в другой – 2300. Это очень просто: добавляете дополнительный перекус либо уменьшаете обеденную порцию на треть. Зигзаги в питании не позволят адаптироваться организму к определенному количеству калорий.

Чередуйте соотношение белков/жиров/углеводов в вашем рационе.

Здесь все просто. Все зависит от ваших предпочтений. Если вы предпочитаете белковую пищу (мясо, яйца, молочные продукты), то сместите акцент в пользу сложных углеводов (крупы, каши, бобовые, фрукты). Например, утром вместо омлета кушайте овсяную кашу и наоборот.

Кушайте чаще.

Напомним, частое питание способно ускорить метаболизм. Увеличьте число приемов пищи и уменьшите порции. Например, добавляете второй завтрак и полдник.

Отдых и режим дня.

Один из важнейших пунктов в этом списке, если не самый важный. Поэтому он последний в списке. Важен не только качественный сон, но и определенный распорядок дня. Важно ложиться спать в одно и то же время каждый день. В данном случае “шок” организму не уместен. Многие думают, что создавая стресс организму частыми недосыпами и отсутствием распорядка дня (сегодня лёг в 23.00, завтра 4.00) они смогут похудеть. Да, но теряется качественная масса тела. Организм кушает сам себе, сгорают мышцы, а жир накапливается в самых нескромных местах. Кроме того, от отсутствия четкого режима дня снижается концентрация, иммунитет, появляется хроническая усталость, разбитость, падает трудоспособность, это также влияет на результаты в тренажерном зале.
Кстати, эти правила помогут не только при сбросе лишнего веса, но и при наборе качественной мышечной массы.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

About Alex_admin

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0