О роли сухожилий в спорте

Во многих видах спорта от степени развития сухожилий зависит результативность в упражнениях. В особенности это справедливо для силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гиревой спорт и, в несколько меньшей степени, бодибилдинг. Крепость сухожилий важна для футболистов, регбистов, борцов, боксеров, прыгунов, гребцов. Как показывает практика, именно от силы сухожилий зависит максимальный рабочий вес, способность работать с тяжелыми снарядами. Типичный пример – Александр Засс, прозванный Самсоном: несмотря на свои весьма скромные размеры, он поражал современников необыкновенной силой, разрывая цепи и сгибая подковы.

Самсон практиковал изометрические упражнения (движения с предельно короткой амплитудой или вовсе без оной) с цепями. Суть их сводится к попыткам разорвать цепь в разных положениях, напрягая каждый раз разные группы мышц. Благодаря этим упражнениям, Засс стал одним из сильнейших атлетов планеты, подтвердив свое звание на полях Первой мировой войны – он вынес раненного коня на своих плечах. При этом Самсон не отличался большими размерами: объем бицепса не превышал 41 см, а вес спортсмена на пике составлял всего 75 кг. Любой начинающий атлет может пойти по стопам великого российского спортсмена начала XX века – для этого нужна будет разве что цепь и 15—25 минут свободного времени в сутки. Можно как повторять упражнения Засса, так и придумывать свои собственные.

Сам Засс рекомендовал делать полный комплекс упражнений (всего их насчитывается у него до 2-х десятков) каждый день. Количество подходов – 1—2, продолжительность одного – от 40 секунд (на начальных этапах) до 2-х минут. И, наконец, Самсон не гнушался и динамических упражнений, занимаясь с мешком (таскал, боролся, подбрасывал и ловил).

Чем сильнее сухожилия, тем с бОльшим весом может работать спортсмен. Чем больше рабочий вес снарядов, тем быстрее растут мышцы, тем они больше. Однако в самом бодибилдинге практически нет упражнений на развитие сухожилий! Они тренируются как бы одновременно, совместно с мышцами.

Лучше всего это происходит при тренировке в следующих режимах:

• суперсерии и суперсеты (поочередное выполнение упражнений на мышцы антагонисты) – речь идет преимущественно о локтевом суставе, для которого можно подобрать массу подобных упражнений-связок (от самых легких, в блочном тренажере, до самых тяжелых, например, подтягивания + жим лежа);
• тренировки по программе Брукса Кубрика в части оверлоудов – выполнении упражнений с предельно большим рабочим весом в верхней части амплитуды (движение на отрезке 10—12 см);
• специальный тренинг: растягивание штанги лежа, ее сгибание «от себя». Разумеется, ни разорвать штангу на две части, ни согнуть ее у Вас не получится, здесь главное изометрическое напряжение мышц и сухожилий. Как правило, такие опыты ставятся уже по завершению основной тренировки. Срыв и удержание штанги на выпрямленных, согнутых руках (и известный со школьных времен вис на перекладине) – всё относится сюда же.

• спортивным плато, когда мышцы готовы перейти на новый уровень развития, но мешают недостаточно крепкие сухожилия, ограничивающие максимальный и рабочий вес;
• повреждениями связок, суставов, разрывы мышц при попытках взять слишком большой вес;
• быстром «спадом» силы при уменьшении интенсивности тренировок или их прекращении — все же сухожилия слабеют гораздо медленнее мышц, а тренироваться всегда в одном и том же ритме удается не каждому.