О пользе спринтерского бега

Вы никогда не задавались вопросом: почему спортсмены, которые занимаются легкой атлетикой, в частности, спринтеры сложены не хуже нынешних культуристов, а в некотором смысле — даже лучше? Казалось бы, спортсмены просто бегают, как же они достигли таких результатов? Я попытался разобраться во всем этом.

Сегодня большинство бодибилдеров понимает аэробику так: нужно сесть на велотренажер и лениво крутить педали около получаса. Несомненно, такой тренинг увеличивает сжигание калорий, однако на этом результат заканчивается.

Австралийские ученые провели эксперименты, которые доказывают, что культуристу нужна немного иная аэробика. Речь идёт о спринте. Мало кто задумывается, но спринт — это больше чем бег, это особое взрывное физическое упражнение похожее на короткий “качковый” сет. И в таком сравнении нет преувеличения. Спринтерская дистанция укладывается в 10-15 секунд, как раз столько длится качковый сет.

Установлено, что включение в типичную тренировочную программу культуристов взрывных «олимпийских» движений приводит к существенному прогрессу набора мышечной массы. Физическое усилие при спринтерском беге не только ускоряет темп обмена веществ, но и вызывает положительные изменения в мышечной структуре. Спринт напрямую усиливает синтез энзимов, отвечающих за три энергетические системы организма. Благодаря этому повышается взрывная сила всех скелетных мышц. Что же касается морфологических изменений мышечной ткани, то спринт укрепляет белые мышечные волокна и увеличивает их размеры. Именно эти волокна наиболее важны для культуристов.

Вдобавок, спринтерский бег повышает объем внутриклеточной жидкости — саркоплазмы. До настоящего времени ученые полагали, что на такое способны только стероиды.

Другими словами, наука открыла самый настоящий качковый «допинг». Его бесценный плюс в том, что он еще и полезен для вашего здоровья.