Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок

В то время, как некоторые люди на рассвете собираются на пробежку, другие не могут понять, как можно тренироваться до полудня.

Поиск идеального времени для тренировок может зависеть как от личных предпочтений, так и от физиологии.

Тем не менее, многие задаются вопросом «когда лучше всего тренироваться», независимо от того, крутят ли они педали на велотренажере или тренируются со свободным весом.

Тренировки предполагают хорошее самочувствие, но физические нагрузки на организм ранним утром или поздним вечером могут повлечь за собой обратный эффект.

Вот некоторые плюсы и минусы тренировок в разное время дня.

Преимущества дневной тренировки

Множество людей рассказывают о преимуществах ранних утренних тренировок, но если вы не можете тренироваться по утрам, то вот несколько причин, почему упражнения в конце дня могут быть разумным выбором.

Вы уже прогрелись

Одним из плюсов более поздней тренировки является температура тела, которая обычно поднимается в течение дня, поэтому мышечная сила, гибкость и выносливость могут достигать максимума ближе к вечеру. 

Кроме того, утром, когда организм толком еще не проснулся, неразогретые мышцы подвержены растяжениям.

Лучшее время для быстрой реакции

У молодых людей во второй половине дня самая быстрая реакция, это лучшее время для игровых видов спорта, таких как баскетбол и футбол, которые требуют быстрых действий.

Гормоны могут работать в ваших интересах

Уровень гормонов также играет важную роль в определении оптимального времени тренировки. Тестостерон важен для роста мышц, их силы и выносливости для обоих полов.

Организм может вырабатывать больше тестостерона во время поздних тренировок с отягощением, чем во время утренних тренировок.

Кроме того, гормон стресса кортизол, который способствует накоплению жира и сокращению мышечной ткани, достигает пика утром и уменьшается в течение дня и во время тренировок. 

Вы можете сжечь больше калорий

Наконец, исследования показали, что организм сжигает больше калорий в дневные часы — так что отдача от усилий по снижению веса в тренажерном зале после обеда лучше, чем утром.

Утренние тренировки тоже могут быть успешными, и у них есть ряд преимуществ.

Преимущества утренней тренировки

Когда зазвонит будильник, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать — это встать с кровати, зашнуровать кроссовки и отправиться в спортзал. Но у утренних тренировок есть свои преимущества.

Ваша привычка может быть очень полезной

Вечером многим уже не до тренировок. Дневные и вечерние тренировки могут идти вразрез с другими обязанностями в течение дня. Кроме того, работа днем может поколебать намерение тренироваться у любого спортсмена. В таких случаях лучше поддерживать привычку заниматься спортом утром.

Вы можете крепче спать

Поскольку физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, тренировка слишком поздно вечером (обычно после 8 часов вечера) может нарушить сон.

Фактически, исследования показали, что тренировки в 7 часов утра (по сравнению с дневными и вечерними тренировками) помогали некоторым людям спать спокойнее ночью.

Вы можете сжечь больше жира

Также было доказано, что люди могут сжигать значительно больше жира, тренируясь на голодный желудок — гораздо проще сделать это в первой половине дня, чем ночью.

Лучшее время для тренировки зависит от нас

Исследования показывают, что тело может привыкнуть к регулярным занятиям в тренажерном зале, поэтому, если мы будем посещать тренажерный зал каждый день в 4 часа дня (или в любое другое время), в конечном итоге в это время мы будем более продуктивными в тренажерном зале, чем в другое время суток. 

Организм может адаптироваться к регулярным тренировкам, изменяя циркадный ритм. 

Подводя итог

Люди, которые тренируются последовательно в одно и то же время дня, показывают лучшие результаты независимо от того, выбирают ли они утро, полдень или ночь, чтобы сходить в спортзал. 

Если тренировка по утрам лучше всего подходит для вашего графика, просто позаботьтесь о том, чтобы мышцы перед занятием были хорошо разогреты.

Чтобы мотивировать себя не пропускать вечерние тренировки, можно найти напарника для тренировок и брать с собой на работу сумку со спортивной формой — так у вас будет меньше оправданий не посещать тренажерный зал.

Найдите для себя оптимальный, гибкий график тренировок, чтобы не пропускать занятия независимо от того, утро это, день или вечер.

Источники информации

1. Anderson T, et al. (2017). Exercise and the cortisol awakening response: A systematic review. 2. Castellani JW, et al. (2015). Cold stress effects on exposure tolerance and exercise performance. 3. Chtourou H, et al. (2012). The effect or training at a specific time of day. 4. Facer-Childs E, et al. (2015). The impact of circadian phenotype and time since awakening on diurnal performance in athletes. 5. Fairbrother K, et al. (2014). Effects of exercise timing on sleep architecture and nocturnal blood pressure in prehypertensives. 6. Gomez E, et al. (2017). Review and analysis of physical exercise at hormonal and brain level, and its influence on appetite. 7. Hayes LD, et al. (2010). Interactions of cortisol, testosterone, and resistance training: influence of circadian rhythms. 8. Hirschberg A, et al. (2019). Effects of moderately increased testosterone concentration on physical performance in young women. 9. Küüsma M et al. (2016). Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations. 10. Knight M, et al. (2013). Look out! It's your off-peak time of day! Time of day matters more for alerting than for orienting or executive attention. 11. Schumacher L, et al. (2019). Relationship of consistency in timing of exercise performance and exercise levels among successful weight loss maintainers. 12. Veira A, et al. (2016). Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. 13. Youngstedt S, et al. (2019). Human circadian phase-response curves for exercise. 14. Zitting K. (2018). Human resting energy expenditure varies with circadian phase.

About Alex_admin

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0