Как избавиться от крепатуры после тренировки

Как избавиться от крепатуры после тренировки

Иногда после интенсивных занятий в тренажерном зале возникают боли в мышцах, так называемая крепатура. А это значит, что тренировка прошла не зря. Такое ощущение дискомфорта во всем теле знакомо многим. Причин появления этой боли в мышцах несколько, и самая распространенная из них — это большое скопление молочной кислоты в мышцах. Не самое приятное чувство, которое может растянуться на несколько дней. Есть несколько методов, которые могут помочь мышцам восстановиться и вернуть организм к жизни.

Движение

Испытывая подобный дискомфорт, больше всего хочется залечь куда-нибудь и не шевелиться, так как именно движения вызывают боль. Но лучшим вариантом в этой ситуации будет встать с дивана и хотя бы просто пройтись. Щадящие, спокойные движения — то, что нужно. Такая умеренная активность поможет ослабить боль в мышцах и увеличит приток крови и кислорода, что способствует распаду молочной кислоты.

Растяжка

Да, это больно — растягивать и без того болезненные мышцы, но это может помочь. Растяжка помогает избавиться от скованности тела: уже через 15-20 минут можно почувствовать облегчение и боль будет не так заметна.

Массаж

Массаж обладает эффективным расслабляющим свойством от боли в мышцах. Он улучшит кровообращение, снимет напряжение в мышцах и сделает их более эластичными. Приятных ощущений будет мало, так как ломит и болит все тело, но результат того стоит.

Водные процедуры

К примеру, сауна. Ну а если есть возможность попариться в бане с веником, будет еще лучше. Конечно, если нет противопоказаний. Баня — лучший лимфодренаж всех тканей организма. Однако сразу после тренировки посещать баню или сауну не стоит. Еще вариант — контрастный душ. Обливание попеременно то холодной, то горячей водой расширяет и сужает сосуды, что помогает быстрее вывести молочную кислоту.
Холодная ванна тоже может существенно снизить болевые ощущения. Менее радикальный метод — прикладывать локально мешочек с колотым льдом. Холод сужает сосуды, что предотвращает дополнительное попадание молочной кислоты в мышцы.

Добавить в рацион больше белка

Чтобы мышцы быстрее восстановились, их нужно “заправлять” белком. Аминокислоты в составе белков играют немалую роль в заживлении и регенерации мышечных волокон. Мясо птицы, яйца, творог, сыр — те продукты, которые помогут увеличить в рационе количество белка.

Поддерживать водный баланс

Обильное питье очень важно при физических нагрузках. Вода помогает нашим мышцам оставаться эластичными, а обезвоживание может стать причиной судорог, к примеру, в икроножных мышцах. Это дополнительные болевые ощущения и нагрузка на и без того “вымотанные”, уставшие мышцы.
А чтобы избежать крепатуры в дальнейшем, необходимо увеличивать нагрузку постепенно и хорошенько разогревать мышцы перед каждой тренировкой.
Будьте здоровы и не забудьте поделиться статьей с друзьями.

About Alex_admin

Загрузка...

Подписывайтесь на обновления сайта:

Total
0